Il flessibilità è la capacità dei muscoli di allungarsi quando un'articolazione si muove. È una qualità essenziale per la cura della salute, ma anche per l'esercizio di tutte le attività sportive: non esiste disciplina in cui chi la pratica non svolga stabilmente compiti che rendono il proprio corpo un po 'più flessibile.
La flessibilità è un proprietà di ciascuna delle articolazioni, e quindi ci sono anche gli esercizi per sfruttarlo al massimo. Ciò è anche correlato all'età, al sesso e al grado di formazione della persona: la flessibilità è per sua natura maggiore nelle prime fasi della vita e nelle donne, ma le persone che si sono formate per gran parte della loro vita fanno una differenza significativa da quelle che non lo hanno fatto.
Guarda anche:
- Esercizi di stretching
- Esercizi di riscaldamento
- Esercizi di forza
- Esercizi di equilibrio e coordinazione
Lo sviluppo della flessibilità del corpo lo consente proteggere i muscoli e le articolazioni da qualsiasi possibile lesione, oltre a fornire una maggiore libertà di movimento.
Un muscolo rilassato ha un tempo più facile per contrarsi rapidamente e quindi un maggiore potenziale per sviluppare una maggiore forza. Questo è il motivo per cui esiste un file rapporto diretto tra flessibilità e capacità di eseguire movimenti con potenza, che spiega il rapporto diretto tra sport e flessibilità.
La maggior parte delle persone che si allenano non fa riferimento alla parte di stretching e flessibilità quando parla della propria routine di allenamento. Tuttavia, la maggior parte dei medici legati allo sport sceglie di pensare preparazione fisica come un triangolo in cui un asse è la forza, un altro è lo sviluppo dell'attività e un altro è la flessibilitàIn poche parole, questo è il grado in cui il corpo può allungarsi facilmente.
Per quanto riguarda quest'ultimo, essere sempre più flessibili può essere la strada per finire con alcuni tipi di dolore cronico, che le persone di solito acquisiscono quando superano una certa età, come quella della zona lombare.
Alcune attività pensate appositamente per le persone anziane, come il Pilates, che combina esercizi di stretching con altri esercizi di flessibilità, riuscendo ad allungare i muscoli e aumentare la mobilità delle articolazioni.
Gli esercizi di flessibilità, come detto, variano in base alla capacità e alla preparazione pregressa di chi li esegue, ma in tutti i casi si consiglia di eseguirli dopo alcuni esercizi di riscaldamento in modo che i tessuti siano preparati all'allungamento.
In tutti i casi, si tratta di mantenere la posizione per 20 o 30 secondi e ripetere la posizione 3 o 4 volte.
- Unisci le mani dietro la schiena e piegati in avanti mantenendo la schiena più dritta possibile.
- Tenendo le braccia dritte, fai dei cerchi con loro iniziando dalla spalla.
- Con le mani rivolte in avanti, fletti le braccia ai lati mentre unisci le scapole.
- Piegare la testa in avanti premendo con le mani.
- Con le braccia appoggiate su un muro e con la colonna vertebrale dritta e i talloni a terra, esegui il movimento di spinta contro il muro.
- Pressione di un gomito con l'altra mano, da dietro.
- Incrocia una delle braccia davanti al petto e metti l'altra mano al gomito.
- Metti un braccio dietro la testa e l'altra mano sul gomito, quindi premi il gomito senza muovere la testa in avanti.
- Posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro e premila verso la spalla sinistra.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, quindi solleva una di esse con il ginocchio piegato, tirando verso il petto.
- Alza le braccia una per una, il più in alto possibile.
- Con le mani appoggiate su un muro, un piede viene posizionato avanti e uno indietro, per premere verso il muro senza staccare il tallone della gamba posteriore.
- Con un piede appoggiato a terra, porta l'altro al gluteo con la mano.
- Seduto sul pavimento, passa una gamba sull'altra che è distesa.
- Con le gambe divaricate il doppio della larghezza delle spalle, appoggia il peso su una gamba mentre pieghi il ginocchio.
