Il esercizi di equilibrio e coordinazione Sono essenziali per la salute del corpo, anche se a volte sono meno rilevanti della resistenza o dello sforzo fisico. Questo accade, nella maggior parte dei casi, perché la coordinazione e l'equilibrio sono fattori che non sono essenzialmente evidenti nell'aspetto fisico o nella figura, ma hanno a che fare con le capacità motorie e l'intelligenza umana.
La totalità delle azioni fisiche umane, per essere considerate efficaci, richiede alcune richieste di coordinazione ed equilibrio nella loro prestazione: molte persone presumono di essere pienamente capaci in termini di queste due problematiche, ma in tutti i casi ci sono molti problemi che possono essere migliorati, come la velocità di reazione o la percezione acustica.
Con l'avanzare dell'età, le persone perdono progressivamente l'equilibrio e la capacità del corpo di rispondere agli ordini che il cervello dà. Ciò si verifica principalmente perché il Visualizza si sta deteriorando, anche il Nervi recettori della pianta piede che invia le informazioni relative alla posizione al cervello, e infine il piccoli peli dell'orecchio che inviano le informazioni relative alla forza di gravità e al movimento.
Questo lo spiega la compromissione della capacità di mantenere l'equilibrio e la coordinazione si verifica più fortemente quando la persona si avvicina alla vecchiaia. Non è un caso, in questo senso, che la maggior parte delle istituzioni che si occupano di svolgere attività legate alla salute e alla vitalità degli anziani, promuovano e organizzano questo tipo di esercizi.
Guarda anche:
- Esercizi di allungamento (stretching)
- Esercizi di flessibilità
- Esercizi di forza
- Esercizi per riscaldarsi
Si consiglia di prestare particolare attenzione a parte superiore del corpo e delle estremità, per il quale sono disponibili esercizi appositamente preparati. Alcuni di loro saranno elencati di seguito:
- Sollevare un ginocchio fino a quando l'anca è piegata a un angolo di 90 gradi e tenerlo il più a lungo possibile tendendo ad aumentare l'equilibrio. Se la superficie è più morbida, l'esercizio diventa più complesso.
- Posiziona un piede davanti all'altro e poi cammina, sostenendo prima il tallone e poi la pianta del piede.
- Abbassa le mani e le ginocchia e rimani con un braccio e una gamba in aria, in modo contratto.
- Trova posizioni di equilibrio tra due persone, dove c'è il minor numero possibile di supporti.
- Cammina sui talloni e sulle dita dei piedi sulla stessa linea.
- Lancia una pallina da tennis contro un muro con una mano e poi prendila con l'altra.
- Salta in movimento rispetto al proprio asse, cercando di virare senza perdere l'equilibrio. L'equilibrio sarà più difficile quanto più alto è il turno.
- Porta il braccio in avanti dallo stesso lato del piede in cui avanzi. Una volta abilitato, prova a eseguire in quel modo.
- Gare a ostacoli, dove devi premiare la velocità ma anche l'intelligenza per superare gli ostacoli.
- Cammina lungo una linea per terra (o, quando sei già esperto, su una corda).
- Salta la corda, progressivamente con una velocità maggiore.
- Alzati da una sedia senza l'aiuto di mani e braccia.
- Rimanere in equilibrio seduto su una palla.
- Lancia una palla e poi riprendila senza cadere a terra, ma con i piedi necessariamente entro un raggio d'azione.
- Il gioco della campana, dove i salti sul pavimento devono essere coordinati.
