Il esercizi di forza fisica Rendono il lavoro dei muscoli più arduo, aggiungendo peso o resistenza al movimento. Hanno la costante di utilizzare il carico fisico come elemento di potenziale, quindi l'esercizio non sarà sempre lo stesso per l'esecutore.
Di solito a routine nel tempo, per mezzo del quale il numero di serie e ripetizioni cresce fino a quando il volume della forza è facilmente controllabile, e quindi il corpo è preparato per una routine con maggiori esigenze in termini di peso.
La maggior parte delle persone che eseguono esercizi di forza di solito lo fanno utilizzando due tipi diversi: il manubri e il macchine per bodybuilding. I primi di solito consentono di lavorare un gruppo di muscoli allo stesso tempo, mentre i secondi aiutano a lavorare un muscolo specifico in isolamento.
Guarda anche:
- Esercizi di stretching
- Esercizi di flessibilità
- Esercizi di riscaldamento
- Esercizi di equilibrio e coordinazione
Tutti gli atleti hanno bisogno di sviluppare la loro forza fisica, anche quando si tratta di sport in cui non c'è contatto fisico, come lo sprint: in questo caso è importante potenziare la forza fisica delle gambe.
Il esercizi di forza Sono necessari sia per gli atleti che per le persone che vogliono mantenere il proprio livello di salute, o migliorarlo in caso di carenza: l'obesità, ad esempio, viene prevenuta e curata con questo tipo di esercizio, insieme agli esercizi cardiovascolari.
Di solito si consiglia alle persone in convalescenza, dopo aver subito un qualche tipo di operazione o malattia acquisire forza attraverso esercizi di questo tipo, che deve partire da un carico molto basso, anche minimo o nullo. Quando si tratta di bambini o giovani, che stanno ancora sviluppando i muscoli, è molto importante che il carico dell'esercizio non sia abbastanza grande da sovraccaricare il corpo e modificare il normale sviluppo del corpo.
Il sviluppo della flessibilità articolare, lo sviluppo della forza dei tendini e del tronco, lo sviluppo dei muscoli stabilizzatori e lo sviluppo multiarticolare sono le ricerche che si fanno per mezzo degli esercizi di forza e resistenza.
- Curl con bilanciere: sollevare un bilanciere dalla vita al petto, con le braccia piegate.
- Squat: Le gambe sono separate e si abbassa, piegando il ginocchio e allungando le braccia fino a quando i fianchi sono a livello delle ginocchia.
- Elevazione laterale: Come lo squat, ma quando si sale, si solleva una gamba distesa di lato.
- Estensioni dei tricipiti della puleggia: Attraverso i tricipiti, la barra viene sollevata fino a toccare la parte anteriore delle cosce e fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Panca: Sdraiato sulla panca piana, con i piedi appoggiati a terra, tieni la barra e la sollevi fino a toccare il tuo petto.
- Sollevamento della spalla con manubri: Un manubrio viene tenuto in ciascuna mano e le spalle vengono scrollate nelle spalle per abbassarle.
- Peso morto: La barra viene presa da terra e portata all'altezza delle cosce. Ciò significa che il peso è a terra nella posizione di partenza.
- Displant: Le gambe sono separate e si abbassa flettendo entrambe le ginocchia e poi ritornando.
- Pressa con manubri seduti: Un manubrio viene tenuto in ciascuna mano e si alzano fino a quando non si incontrano sopra la testa.
- Pull-up per i pettorali: Posizionare le mani sulle barre preparate e scendere per mezzo della flessione fino al livello più basso possibile.
- Stampa seduta per pettorali: Seduto su una macchina, ti spingi in avanti esercitando i tuoi pettorali.
- I soldi: Con le mani appoggiate su un piano e il corpo tenuto in aria, flettere le braccia per abbassare il corpo.
- Ovale con manubri: Sdraiato su una panca piana, eseguire un movimento ovale con i manubri per esercitare le spalle.
- Estensione della schiena per bicipiti: Tieni due manubri ed estendi le braccia all'indietro, muovendo esclusivamente gli avambracci.
- Pull-up per bicipiti: Sollevare il corpo appoggiato a una barra orizzontale alta.
