20 Esempi di attività aerobiche e anaerobiche - Enciclopedia

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Differenze tra attività aerobiche e anaerobiche
Esempi di attività anaerobiche
Esempi di attività aerobiche

Il respiro aerobico e anaerobico Sono processi di ottenimento di energia da parte dell'organismo che si distinguono per la presenza e il consumo di ossigeno.

Un'attività è aerobicaquando l'energia necessaria per eseguirlo fa parte del circuito di ossidazione di carboidrati Y grassi, cioè richiede input di ossigeno per eseguirlo o sostenerlo nel tempo.
Un'attività è anaerobica quando non richiede ossigeno ma piuttosto processi alternativi per ottenere energia, come la fermentazione dell'acido lattico o l'uso di ATP (adenosina trifosfato) muscolare.

Queste considerazioni sono fondamentali quando si fa sport o si fa esercizio, in modo da non richiedere al corpo uno sforzo maggiore di quanto sia appropriato in ciascuna delle sue fasi di acquisizione di energia.

Differenze tra attività aerobiche e anaerobiche

La grande differenza tra i due processi è, come abbiamo già detto, la presenza o l'assenza di ossigeno come meccanismo per ottenere energia immediata. Le attività aerobiche, poi, sono legate al sistema cardiorespiratorio e possono durare per un periodo di tempo più lungo., poiché il suo livello di richiesta è posto sulla capacità del nostro corpo di incorporare ossigeno dall'aria e di farlo circolare attraverso il corpo.

A differenza delle attività anaerobiche, la cui esplosione energetica proviene dai muscoli e dalla loro riserva di energia, quindi sono solitamente attività brevi e ad alta intensità. Se prolungato nel tempo, c'è il rischio di accumulare acido lattico, sottoprodotto di questo uso urgente del glucosio che spesso porta a crampi e affaticamento muscolare.

Così: gli esercizi aerobici sono prolungati e di intensità da leggera a media, mentre gli esercizi anaerobici sono intensi e brevi. Tuttavia, un esercizio corretto presuppone un uso adeguato di entrambe le forme per ottenere energia.

Esempi di attività anaerobiche

Sollevamento pesi. Durante il sollevamento pesi, i muscoli operano alla massima capacità, svolgendo il compito designato per un breve periodo di tempo, poiché il respiro non viene utilizzato per rinnovare le energie. Questo aumenta la forza e la resistenza muscolare, generando ipertrofia.
ADDOMINALI. Questo esercizio molto comune è anaerobico in quanto le serie di flessioni hanno il compito di massimizzare la potenza muscolare e la resistenza alle situazioni di fatica, attraverso serie sempre più lunghe di ripetizioni di intensità.
Gare brevi e intense (sprint). Queste sono gare brevi ma con molto impegno, come i 100m piatti, in cui la potenza e la velocità degli arti inferiori e del tronco si sviluppano, al di sopra della resistenza generale dell'organismo.
Lancio della palla medica. Esercizio di forza esplosiva che coinvolge un ampio insieme di muscoli disposti per guadagnare slancio dietro la testa e lanciare la palla sopra la spalla il più lontano possibile. Questo movimento è veloce e intenso, quindi non richiede davvero la respirazione.
Box jumps (salti di scatola). Questo esercizio si esegue saltando con entrambe le gambe su una scatola di diverse altezze, costringendo le gambe ad accumulare energia e forza muscolare. È molto comune nelle routine di crossfit.
Esercizio isometrico. È una forma di esercizio intenso che non coinvolge il movimento, ma mantenere la posizione muscolare per un breve periodo di tempo in modo da produrre uno sforzo continuo, favorendo la resistenza muscolare in assenza di ossigeno.
Barre e parallele. Usando il corpo stesso come peso, questi esercizi richiedono che i muscoli delle braccia raccolgano energia sufficiente per sollevarci un numero ripetuto e finito di volte, favorendone così la potenza e l'ipertrofia, senza ricorrere alla respirazione durante lo sforzo.
Push-up (flessioni). Simile alle barre, ma a faccia in giù, questo esercizio classico utilizza la gravità come resistenza da superare, sollevando il proprio peso in brevi e veloci sessioni di sforzo che aumentano man mano che i muscoli acquisiscono potenza.
Squat Terzo nella serie classica accanto ai push-up e agli addominali, gli squat fanno cadere il peso del busto dritto e delle braccia distese (o sopra il collo) sulle cosce, consentendo loro di fare lo sforzo di alzarsi e abbassarsi di nuovo, durante il quale non riceveranno ossigeno dalla respirazione.
Apnea o apnea. Un noto sport estremo che sospende la respirazione durante le immersioni subacquee, per cui è necessaria una grande capacità polmonare per trattenere il respiro, ma anche sforzo anaerobico, essendo sott'acqua i muscoli devono operare senza apporto di ossigeno.

Esempi di attività aerobiche

Camminare. L'esercizio più semplice che esista, con grandi prestazioni aerobiche e che si svolge attraverso lunghe sessioni in cui il sistema respiratorio e cardiovascolare lavora incessantemente, bruciando grassi e carboidrati. È ideale per mantenere i polmoni e aumentare la resistenza cardiaca.
Jogging. La versione più veloce della camminata è un esercizio a impatto moderato su gambe e ginocchia, ma quello sostiene il ritmo respiratorio e cardiovascolare a fronte di un fabbisogno energetico più elevato e sostenuto. Di solito è combinato con periodi di riposo (camminata) e brevi periodi di corsa (anaerobica).
Danza. Una divertente forma di esercizio di gruppo che utilizza numerose routine muscolari esercitare resistenza, coordinazione e capacità respiratoria poiché può essere distribuito su vari temi musicali fornendo il necessario accompagnamento ritmico. È anche una forma di esercizio socialmente utile.
Tennis. Il cosiddetto "sport bianco" è un esempio di routine aerobica, da allora richiede di essere in costante movimento sul campo, attenti alla direzione della palla che, inoltre, aumenta la sua velocità quando viene colpito e rispedito sulla rete.
Nuoto. Uno degli esercizi aerobici più impegnativi, in quanto richiede grandi respiri d'aria per mantenere il corpo in attività immerso nell'acqua. Promuove la capacità polmonare, la resistenza cardiaca e talvolta la forza anaerobica delle estremità.
Salti aerobici. La classica routine di aerobica in palestra È il miglior esempio possibile di questo tipo di attività ad alto consumo di ossigeno, in cui il movimento viene sostenuto durante diverse routine successive e dipende quasi esclusivamente dalla resistenza cardiovascolare dell'organismo.
Ciclismo. L'esercizio della bicicletta è estremamente impegnativo per gli arti inferiori, esigendo una capacità cardiorespiratoria molto grande nella misura in cui lo sforzo è sostenuto, molto alla maniera delle maratone, durante interi circuiti che devono essere percorsi a velocità media. Le finali, in cui viene stampato il maggior carico di forza per raggiungere velocità elevate e arrivare primi, invece, sono meramente anaerobiche.
Riga. Come nel caso del ciclismo, ma con gli arti superiori e il tronco, si tratta un esercizio sostenuto nel tempo che richiede la gestione della fatica e un buon e costante apporto di ossigeno, per mantenere la barca in movimento con la forza stampata sui remi.
Salta la corda. Questo esercizio è comune a molti praticanti di questo sport, qualunque sia la disciplina, in quanto richiede continui salti per evitare la corda, potendo andare più veloci o più lenti a seconda delle capacità di resistenza dell'individuo.
Calcio. È considerato sia uno sport aerobico che anaerobico, poiché combina corse brevi e intense con un movimento costante avanti e indietro attraverso l'enorme campo, anticipando l'azione della palla. Ad eccezione del portiere, nessuno dei calciatori rimane fermo, quindi è necessaria una buona capacità respiratoria e cardiaca.