Il esercizi di riscaldamento Sono quelli che hanno la funzione di preparare il corpo all'attività fisica o sportiva. Vengono eseguiti sulla base del fatto che un gran numero di lesioni e problemi cardiaci come le aritmie possono essere associati a esercizi violenti e aggressivi, senza aver precedentemente riscaldato i muscoli.
Gli esercizi con cui si esegue il riscaldamento sono di tanti tipi, e variano anche in base all'attività che si vuole fare successivamente. Tuttavia, in tutti i casi l'utilità è quella di aumentare la temperatura corporea, che previene le suddette lesioni ritardando l'insorgenza della fatica e riduce il dolore muscolare.
La maggior parte delle persone è a conoscenza di importanza degli esercizi di riscaldamento nella misura in cui hanno mai eseguito una pratica sportiva con i muscoli allo stato freddo, cioè rigidi e duri: anche se una persona doveva correre per qualche circostanza senza previa conoscenza che avrebbe dovuto farlo, hanno affrontato che situazione. Se l'attività economica è faticosa e continua, è possibile che una volta terminata i muscoli facciano molto male.
Guarda anche:
- Esercizi di stretching
- Esercizi di flessibilità
- Esercizi di forza
- Esercizi di equilibrio e coordinazione
Il spiegazione biologica del processo di riscaldamento è che gli esercizi aiutano aumentare la temperatura corporea, aumentare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il flusso sanguigno ai muscoli periferici. L'emissione sanguigna è fondamentale poiché in uno stato di riposo il cuore pompa circa cinque litri di sangue al minuto, distribuiti in tutto il corpo, mentre durante l'attività sportiva questo si moltiplica per cinque, portando i muscoli coinvolti nell'esercizio a 84% di quel flusso.
Altri processi avvengono all'interno del corpo durante l'allungamento, come l'aumento dell'attività enzimatica per produrre energia, rendendo il corpo consapevole dell'imminenza dell'attività sportiva. Inoltre, c'è un progressivo aumento della velocità degli impulsi nervosie una più rapida diffusione dell'ossigeno dagli alveoli polmonari ai muscoli.
Il processo di riscaldamento dovrebbe sempre essere fatto prima di iniziare un'attività sportiva e richiede circa 20 o 30 minuti, secondo l'ampiezza della competizione: atleti altamente competenti devono dedicare un'importanza capitale a questa fase.
Per ogni muscolo ci sono una o più posture e il allungamento è sempre eseguito da bassa ad alta intensità, con un unico movimento fluido. Ecco alcuni esempi di questi esercizi:
- Gira la testa cercando di completare un cerchio.
- In piedi, piegati finché non tocchi gli avampiedi con entrambe le braccia.
- Appoggia il braccio contro un muro e gira delicatamente tutto il corpo nell'altra direzione.
- Muovi la testa di lato e prendi una mano con l'altra, allungando il collo e il braccio allo stesso tempo.
- Una mano afferra il gomito dell'altra, che cerca la scapola opposta.
- Unisci le due piante dei piedi e mantieni la posizione con le ginocchia il più vicino possibile al pavimento.
- Seduto, allunga una gamba e piega l'altra. Cerca di toccare la punta del piede esteso.
- Accovacciati e cerca di mantenere la posizione.
- Seduti, con una gamba distesa e l'altra piegata (passando sopra la gamba estesa), gira il corpo e cerca di allungare spalle e gambe contemporaneamente.
- Sostieni entrambe le braccia sul telaio di una porta e imita il movimento di attraversare la porta.
- Appoggiato a un muro, con entrambe le piante dei piedi a terra, porta una gamba in avanti fino a sentire i polpacci allungarsi.
- Prendi una caviglia con entrambe le mani e portala all'altezza del torace, con l'altro piede dritto.
- Appoggiando una mano contro un muro, cerca di portare la punta del piede alla coda con l'altra e mantieni quella posizione.
- Con le braccia alzate, prova a passare da una posizione in piedi a una posizione tozza, in quello che è noto come squat.
- Allunga le braccia e afferra un polso con l'altra mano, quindi inclinati di lato.
- Sdraiandosi con le gambe piegate, afferrare la testa e sollevarla fino a sentire una leggera tensione nella regione del mai.
- Con entrambe le mani incollate a una recinzione oa un muro, lascia cadere la metà superiore del corpo.
- Intreccia le mani e allungale.
- Solleva una gamba e raddrizzala, inclinando il corpo lateralmente verso di essa.
- Sdraiato con le gambe piegate, estendi entrambe le braccia in direzioni diverse.
