Il allenamento fisico consente alle persone di ottenere prestazioni elevate con il proprio corpo, acquisendo attributi come reattività, agilità e altri fattori essenziali per svolgere con successo qualsiasi tipo di sport.
In entrambi i casi, i corsi di formazione richiedono che a processo di "riscaldamento" che include un allungamento della maggior parte dei muscoli del corpo, specialmente quelli che faranno parte del processo di lavoro successivo. Gli esercizi dedicati a questo compito sono noti come esercizi di stretching.
Il allungamento compone una serie di esercizi diversi da quelli prettamente sportivi, e presenta alcune caratteristiche che lo rendono particolare: l'allungamento è graduale e progressivo, allungando i muscoli per un periodo da 20 a 30 secondi. I movimenti possono essere sotto forma di rimbalzo aumentando l'intensità e contraendo un muscolo per poter allungare il contrario. Lo stretching di solito richiede l'aiuto di un'altra persona.
Il allungamento Non è una delle azioni che richiedono il maggior impegno, né molto utile quando si tratta di ridurre le calorie. Questo accade perché il muscolo non è sovraccaricato, come accade in altre classi di esercizi, ma piuttosto il muscolo viene semplicemente preparato e riscaldato per l'esercizio successivo: bisogna tenere conto che il muscolo è freddo a riposo, e improvvisamente è spinto a una domanda molto alta.
Alla fine dell'allenamento fisico, gli esercizi di stretching lavorano in modo che nessuno dei muscoli utilizzati rimanga in uno stato di tensione permanente, aiutandoli a rilassarsi.
Guarda anche:
- Esercizi di riscaldamento
- Esercizi di flessibilità
- Esercizi di forza
- Esercizi di equilibrio e coordinazione
Gli esercizi di allungamento consentono:
- ottimizzare l'apprendimento di alcuni movimenti legati allo sport,
- diminuire il rischio di lesioni (soprattutto da stiramenti muscolari e lacrime)
- ridurre drasticamente i problemi alla schiena,
- ridurre i problemi muscolari derivanti da sovraccarichi dovuti ad un allenamento eccessivo,
- diminuire la tensione muscolare necessaria per eseguire i movimenti,
- aumentare il rilassamento fisico e mentale.
A seconda della parte del corpo, ci sono molti diversi esercizi di stretching. Alcuni di loro saranno elencati di seguito:
- Ruota la parte superiore del piede in avanti, appoggiando la parte superiore delle dita a terra.
- Inclinarsi verso il muro flettendo una gamba in avanti e l'altra dritta, allungando i polpacci.
- Mettiti in ginocchio con le gambe unite e allunga il corpo all'indietro senza inarcare, con le mani ad angolo retto rispetto al pavimento. In questo modo allunga i quadricipiti.
- Seduto per terra, con una gamba piegata e l'altra dritta, cerca di portare il braccio verso la gamba dritta.
- Con il tronco dritto e le braccia e le gambe tese, si forma un triangolo spostando le mani verso i piedi: poi i talloni vengono premuti lentamente contro il suolo, riuscendo ad allungare il tendine d'Achille.
- Con un piede disteso, solleva l'altro verso il petto, allungando i fianchi e i glutei.
- In posizione tozza, estendi le ginocchia fino a sentire la tensione nei flessori delle gambe. I muscoli della parte bassa della schiena sono allungati.
- Davanti a un muro, con una distanza della lunghezza delle braccia, le sostiene e si protende in avanti, mantenendo la posizione il più a lungo possibile. Allunga la parte posteriore della gamba.
- I polsi sono incrociati e le braccia sono estese verso l'alto, allungando gli estensori delle spalle.
- Davanti alla soglia di una porta molto ampia si pongono i due bracci, e si cerca di avanzare con i gomiti inchiodati alla porta. Quindi pettorali allungati.
- Una mano prende un piede da dietro e lo porta verso la coda, allungando i quadricipiti. Questo esercizio di solito richiede l'aiuto di un partner o del muro, per non perdere l'equilibrio.
- Seduti in ginocchio davanti a una sedia, gli avambracci sono intrecciati dietro la testa e si appoggiano al sedile della sedia.
- Con le spalle alla sedia, metti le braccia sul sedile di essa e cerchi di sostenere il peso mentre scivoli sul pavimento.
- In piedi, con un manubrio su un braccio e l'altro flesso verso l'alto, la spalla portante può cadere il più in basso possibile. In questo modo allunga il collo.
- A faccia in giù, con il corpo disteso e le palme a terra, si cerca di portare la parte superiore del corpo verso l'alto, allungando gli addominali.
